trening 3 dni

żeby nie zaśmiecać, nie zakładam nowego tematu. Chciałbym zacząć trening siły dynamicznej, czy taki plan będzie właściwy, czy przeładowany? Dzień 1: - przysiad tylni, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - wiosłowanie sztangą, - Military Press, - Martwy ciąg. Dzień 2: - przysiad przedni, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - Power Clean, - Push [...]

nic nie spieprzyles, chyba troche sie napaliles za bardzo na to wszystko... :) piszesz ze pierwszy trening, i musiales sobie pomagac druga reka, czyli po prostu dales MAKSA na pierwszym terningu.. raz tak zrobilem z lydkami, i przez 3 dni nie moglem wstac z lozka.. takze daj czas bicka, niech sie zregeneruja, pomachaj troche recami, sprobuj [...]

Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. [...]

[...] Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. Na plecy drążek, wiosłowanie, mc [...]

[...] 1 POWTORZENIE MNIEJ PRZED ZALAMANIEM MIESNIOWYM MOZNA BY CWICZYC OKOLO 2 RAZY CZESCIEJ NIZ STANDARDOWO, A TO PODWAJA LICZBE SESJI TRENINGOWYCH)!! Jezeli w tradycyjnym treningu na mase cwiczymy kazda grupe raz w tygodniu ( najczesciej z takim treningiem sie spotkalem ) to, czy jest wielka roznica jesli te grupy skatujemy w dwa dni/tydzien w [...]

2 razy klatka na masie? czemu? nie lepiej robić ci raz w tyg. ale pożądanie? Drugie jeśli już chcesz ćwiczyć 5 razy w tyg to nie wszystko pod rząd mięśnie też potrzebują odpoczynku rób 2 dni trening dzień przerwy 3 dni trening dzień przerwy. Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 16:31:22

[...] psuje to będą kupować więcej twarogu, zmiana ziemniaków na kaszę czy ryż nieoczyszczony to też w sumie mały wydatek jest. Co do aerobów to o hiit zapomnij na razie bo to trening dla zaawansowanych . Najłatwiej by ci było spalić tłuszcz przez jazde rowerem i marszobiegi . Na początku rower jest dobry bo nie będziesz miał sił żeby biec nawet 15 [...]

Dzięki za odp. Mam taki pomysł aby ten potreningowy dzielić na pół i jeść pół przed i pół po treningu. Zapomniałem napisać, że co 2 dni robie ABS. Od czasu do czasu ok raz w tyg po treningu walne przedramiona. Chciałem jeszcze zapytać czy może mi się zdarzyć, że biegam powiedzmy 3 dni pod rząd i dodatkowo jeszcze w dni treningowe (tyle, że trening [...]

po co komu grube nogi haha chyba starej babie na jarmarku są potrzebne;P!!!ja caly czas pisze spokojnie ze to zupelnie inny trening niz pakerow to cos jak trening silujacych sie na reke kolo wazy 80 kg a biceps ma 45cm cwiczac go prawie codziennie do wyczerpania i gdzie tu logika masmenow ktorzy cwicza z kalkulacja co 3 dni z przerwami na kurczaka [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

Osobiście polecam Plan Treningowy Michała Karmowskiego trening wszystkich mięśni w ciągu 3 dni w tygodniu na YouTube jest pokazane wystarczy, że wpiszesz Michał Karmowski i AdBuster i masz trening 3 dniowy, pozdro!

[...] nie stosować piramidy i wymuszanych powtórzeń.Ogólnie wyluzować.To jest rozpiska zaraz po cyklu na 2 lub 3 tygodnie.Póżniej oczywiście należy intesywność jeszcze zmniejszyć.Trening obwodowy to bardzo dobry wybór.Można też trenować co drugi dzień (3 x w tygodniu).Na cyklu to ja ćwiczę 5 razy w tygodniu 3 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu

trening 5 dni w tygodniu - teraz w sesji 3 dni (brak czasu). Poniedziałek: klatka - 4 serie wyciskania (piramida) od 12 do 6 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń 4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń (mniejsza ilośc [...]

Cześć , już jestem dopadło mnie jakieś zatrucie pokarmowe 3 dni wyrwane z życiorysu :( ni trudno , trening z dzisiaj A.) 3 RM back squat +2,5-5 kg z poprzedniego tyg 60x 5 80x5 100x3 120x2 147,5 X 2 :/ nie wiem co sie stało mało mocy :/ B.) OTM x7 2x snatch 60%+ 60x2 65x2 67,5x2 70x2 75x2 77,5 x2 80x2 - wszystkie pow udało mi sie zrobić [...]

[...] powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów " Podobno (gdzieś to czytałem) skuteczny trening nie wymaga takiej obolałości. Nie lubię jej! Waga spada, siła rośnie ale czy spada tylko tłuszcz to tego nie wie nikt :)

[...] by Ci jakiś buc w końcu pomógł bo by mu sztanga była potrzebna hehe nie przejmuj się ja też mam z lędzwiowym problemy ostatnio po MC 3 dni czułam bóldziś mam właśnie ten trening i też się boję zwiększać ciężar ale kiedyś trzeba a byś widziała jak czasem się męczę żeby spod sztangi przy wycikaniu na płaskiej sie wydostać zmykam poćwiczyć póki [...]

[...] Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też metodę 15-10-5 zastanawiam się czy na [...]

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]

Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje. Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. [...]

[...] zaparcia w kiszkach żeby mi to przeszkadzało ale zaczynam się niepokoić. (Tłumaczyłem sobie tym że to mniej śmieciowe jedzenia i dlatego nic nie wyrzucam z organizum). Na trening pleców jadę za jakąś godzinkę - ograniczę ilość ćwiczeń do 4 - podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie, przyciągnie drążka do klatki na wyciągu, martwy ciąg, [...]